Nadszedł czas aby wziąć się porządniej za budowanie masy mięśniowej bo gdy schudłem te 10kg wyglądam strasznie mały, a do tego chcę przejść dobrze sprawnościówki do wojska i potrzebuję wzrostu siły. Planuję zacząć suplementację od kreatyny, myślę żeby kupić monohydrat na początek powinien być ok mam rację ? ( do tej pory ćwiczyłem na sucho ) Mam [...]
[...] w kosc(aż pali) szczegolnie przy 2-3-4 serii zaproponuj cos ... ps co do krety odstaw narazie bo niepotrzebnie zabierasz sobie potencjal na osiaganie lepszych przyrostow masy i sily w pozniejszym okresie. WIdomo kazdy kolejny cykl daje mniejszy rezultat, odpoczynki od krety powinny wynosic mniej wiecej tyle samo czasu ile trwal sam cykl. [...]
raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na MMA wez lepiej przemysl co ejst dla Ciebie wazniejsze i temu sie poswiec masa to Ty zmoesz zlapac z 5kg w miecha przy dobrych odzywkach i trneingu a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w [...]
Hubert81 bo MMA to treningi czysto areobowe? cwiczyc 3 razy w tygodniu areobowo(redukcyjnie) i 3 razy w tygodniu silowo(masowo) to wyglada jak tematy w stylu "jak nabrac masy i rzezby?" wida cu mnie nikt nie umie trenowac bo im ciezsze treningi MMA mielismy tym bardziej wszyscy byli zylasci co w tym dziwnego ze zlapie 5kg masy w miecha? [...]
"Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? " Nic ci nie przyspieszy spalania tłuszczu z danej części ciała. Co do redukcji i masy to z tego co wiem nie połączysz tak żeby było dobrze. Albo masujesz potem redukujesz albo na odwrót.
[...] 15-12-10 ------- Cwicząc od września tym treningiem do dzis są jakies efekty, ale glownie silowe - jak to u mnie Np. we wrzesniu na klatke max brałem 70, teraz 75 No ale masy prawie nic nie przybylo (no moze 1-2kg). W koncu to tylko 2 miesiace. No a od stycznia jak juz wyzej pisalem skoczylem z 70 kg na 75 No i to tyle.... Cóż o tym [...]
Chodziło Ci o efekt spowolnienia przyswajania węgli, czy po prostu za malo tłuszczu bo według 1,5g/kg masy wychodzi mi tyle co mam w diecie? A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? Jeszcze mi sie przypomniało, co [...]
[...] ze zrobilbym sobie cykl na sile kolo miecha, bo narazie chce sie poswiecic calkowicie masie, czeka na mnie jeszcze kretka, gluta itp i chcialbym z nich wycioagnac jak najwiecej masy bo wiem ze po kretce mam znikome postepy w sile w porownaniu do masy - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."
[...] trzeba bedzie kupic Ovopola, wiecej kasy na zarcie itd... Byc moze zwieksze Deke, nawet kosztem Tescia. Na razie jednak przyjmuje wariant pesymistyczny. A co do mojej masy, to rzeczywiscie zadowolony z siebie nie jestem, zwlaszcza przy tym wzroscie... Ale faktem jest, ze w ostatnie 2 miesiace spadlo mi 6kg bo zapied***lem na budowie, bez [...]
2,5-2,8 g/kg masy ciała co stanowi około 25 % dziennych kcal. Dieta na masę. Proch jem tylko po treningu (30 g) i czasem w dnt jak nie mam pomysłu jak podbić białko. Myślę, że trenując siłowo, bez koksu, optymalna i bezpieczna dawka to 2-3 g/kg masy ciała. Szukać go w produktach, odzywki tylko jak potrzeba, w celu uzupełnienia. Nie można zapominać [...]
[...] porcje a częsciej i tak praktycznie trzymałem do wakacji. W wakacje zacząłem troszkę więcej jeść z tego względu, że w ciagu miesiąca jednego czerwiec - lipiec spaliłem 3 kg masy mięśniowej i 1 kg tłuszczu (na siłowni raz na miesiąc robię taki pomiar) i od 5-6 września trzymam tą diete i czuje się świetnie na tych produktach lecz po prostu [...]
[...] niestety moje uda , biodra i ramiona obrastają tłuszczem!!! Nie ma szans żebym w tej chwili pokazała się w koszukce bez rękawków... Wg chłopaka mam niekorzystny stosunek masy mięśniowej do tłuszcowej , zarazem chuda i tłusta... BTW: jest nie tylko cilest na rynku , oczywiście są tańsze leki , jeden nawet jest refundowany , ale skutki uboczne [...]
[...] klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby uefektywnić trening. spróbuję też z tym cardio bo faktycznie ostatnio żadnych sportów oprócz siłki nie trenuję i już się męczę jak na 6 piętro po schodach wchodzę :D z z tym że gdzieś 1 max 2 razy w tygodniu bo obecznie jestem na końcówce masy
[...] będzie się to odbywać za szybko i potem bardzo duże prawdopodobieństwo, że wrócisz do poprzedniej wagi, a nawet z naddatkiem. Ogranicz węglowodany na początek do 2g na kg masy ciała, potem ewentualnie obcinaj w miarę jak będziesz miała zastoje. Kawy też się nie bój. Nie łącz Mito z kawą, bo może to faktycznie niezdrowo podziałać, ale testuj [...]
[...] tylko tam są skibki chleba moi rodzice pochodzą z Wronek... ja też tam rok mieszkałem... co do laski to też uważam, ze jest zaje.bista... i mówisz, że nie możesz nabrac masy mięśniowej... masz już 30 lat... a więc powoli poziom testosteronu odpowiedzialnego za utrzymanie masy się zmniejsza... czyli jakiś środek na podniesienie jego [...]
Tak to wygląda, Pudzian wygrywa Daek był drugi, Pudzian po WSM zawsze robi sobie kilku miesięczną przerwe, czyli spadek masy i siły a taki Darek odwrotnie wszystko robi cały rok aby za rok być najleprzym, Na wiosne Mariusz wznawi na maxa treningi gdzie konkurencja robiła to już dużo wcześniej. Mariusz za nim zdobył pierwszy raz WSM nie było mowy o [...]
[...] silny z mairuszem ale spójrzcie na niego jak on wygląda jest po prostu gruby a mario no rzeźba pierwsza klasa więc jeśli są prawie tak samo silni to druga rzecz to wygląd a pudzian wygląda w porównaniu z savickasem jak niebo a ziemia a co do tej siły to jak by savickas schudł do masy mariusza to uwierzcie że stracił by na sile i to bardzo :P
Zwiększył bym trochę tłuszcze do około 1.2g na kg masy ciała. Przeczytaj o czasu wchłaniania białka i postaraj się zamienić w 2 i 3 posiłku twaróg na jakieś szybko przyswajalne (twaróg daj na kolację). Gainera w takiej ilości bym nie brał. Można go łatwo zastąpić co wyjdzie taniej/zdrowiej. Dodaj więcej warzyw. Pozdro
[...] ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były [...]
Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda. Na randce z moja ukachana Sztanga - TRENING. Każdy z nas stworzony jest do tego, co robi. Brakujące ogniwo między człowiekiem a Bogiem to właśnie KULTURYSTA. Najsilniejszym pragnieniem Kulturysty jest dążenie do masy. Jestem z tych, którzy wierzą, że Kulturystyka jest czymś bardzo pięknym.
Gaspari...Mitotropin czy warto stosować?
